那些内心焦虑的人群，更容易手机成瘾手机上瘾「那些内心焦虑的人群，更容易手机成瘾」

     如果现在问问自己以下几个问题：晨起第一件事是什么？无聊时，最喜欢干什么？闲暇之余，一般干什么？

     恐怕很多人会众口一词：玩手机。

     搞笑的视频，好玩的小游戏激人奋进的鸡汤文，五彩缤纷的朋友圈……都让我们对手机的爱，深入骨髓。甚至，在一定程度上，手机已经成为你身体的第三只手。

     我们对手机的依赖越来越严重了，一旦发现手机不在身边了，搞不好还会慌乱、焦虑、整个人都不在状态。

     有时候也会有这样的体验：一开始玩手机只是想放松一下，可玩着玩着，想到工作或生活有那么多压力，就根本不想放下手机。

     为什么我们会对手机上瘾？

     当我们受工作压力困扰时，最常想到的减压方法就是玩手机。

     英国德比大学研究人员在线调查640名13岁至69岁智能手机使用者，发现受情绪问题困扰的调查者容易把手机当成放松手段，过度使用手机。

     焦虑程度越重，手机使用越多。

     为什么会这样呢？因为手机提供了一种虚假，这种能缓解现实焦虑。

     在手机提供的虚拟世界中，你想要什么，只要付出很小的代价，便能得到满足。

     奖赏来得如此容易，让你忘却了让人沮丧挫败的现实生活，你迫不及待追求下一次体验，再刷一条微博、再看一个视频、再开一局游戏……手机成瘾由此形成。

    手机成瘾与多巴胺有关。

     手机成瘾跟酒精药物等物质成瘾一样，都跟大脑的多巴胺奖赏通路有关。

     多巴胺是一种传递欣的神经递质，它让人们不断产生“再来一次”的期待，从而诱发成瘾行为。

     短视频5秒钟就引人爆笑的包袱，朋友圈动辄几十上百人的关注，让大脑的多巴胺分泌激增。

在上瘾的情况下，大脑会经历3种变化：

1、脱敏反应

2、敏化反应

3、前额叶功能退化

     脱敏反应，是指大脑在适应某种之后，持续分泌的多巴胺让人渴求不断重复体验，所以你总 想点开“下一个”。

     然而重复过多之后，大脑产生耐受性，你需要更多的，才能获得等量的，于是你需要“吸食”更多的信息才能满足大脑的需求。

     敏化反应，是人们对能诱惑成瘾的信息更敏感，你的注意力被上瘾物牢牢锁住，除了玩手机，你对其他的事都不感兴趣。

     前额叶具有控制行为冲动、理性分析与决策的功能，前额叶功能退化，将导致成瘾者不顾后果、失去自控力。这是玩手机刹不住车的生理基础。

     从前期的快乐满足到戒断焦虑，再到你无视现实沉迷手机，直至控制不住自己，你被手机奴役了。

     沉迷手机的我们，看起来玩得很开心，实际却成了手机的猎物，让我们远离真实世界，活在失控、焦虑和孤独之中。

       玩手机并不能真正帮我们缓解现实焦虑，它不过是虚幻的逃避策略罢了。

     焦虑作为一种情绪信号，提醒你有威胁存在，需要通过行动解除威胁，而逃避并没有真正解决问题，所以无法化解焦虑。

     人类这种复杂的高等动物，不只追求单纯的，还追求意义感、价值感和成就感。

     当你完成极富挑战的工作任务，你会感到由内而外的满足与充实，这时大脑分泌的是一种叫内啡肽的天然镇定剂，它能让你感到宁静与愉悦，帮你排解压力和不快。

     内啡肽与多巴胺不同之处，在于内啡肽需要人们付出实际的努力才能获得，且它带来的快乐是真实、持久且有意义的。